El primer paso para perder peso con éxito es marcarte objetivos. Estos objetivos serán las distintas etapas por las que deberemos pasar para llegar a la meta final. Sin estos indicadores, no sabrías hacia donde te diriges. Sin una meta final, no puedes hacerte una idea de cuánto trabajo necesitas para perder todos los kilos que te sobran.

Lo primero que debes hacer es contestar a estas preguntas:

1. ¿Cuánto peso quieres perder?

2. ¿Cuándo crees que habrás perdido todo ese peso?

Escribe las respuestas a estas preguntas en un trozo de papel. Un momento, antes de que se me olvide, déjame decirte que escribir tus objetivos es la forma más segura ¡de que no se te olviden! Escribe tus metas de pérdida de peso en un trozo de papel, haz copias y pégalas en todos los sitios donde puedas.

Asegúrate de que no te olvidas de pegarlas en tu frigorífico y en la cocina, ya que son los lugares donde más tentaciones tendrás, y si caes en ellas ¡puedes arruinar todos tus esfuerzos para perder peso!

Marcarte objetivos no es suficiente; tienen que ser unos objetivos alcanzables, debes ponerte unas metas REALISTAS. Si tu objetivo es perder treinta kilos en un par de semanas o un mes, tienes que saber que eso no va a ocurrir.

Ponerte objetivos irreales anula el propósito que tenías al marcártelos, ya que cuando no consigas alcanzarlos te sentirás desilusionado y frustrado contigo mismo y con tus esfuerzos para perder peso.

No importa lo que hagas, lo normal es que seas capaz de perder como mucho medio kilo a la semana. Así que fija tus metas de acuerdo con esto. Si lo que quieres es perder treinta kilos, ¡te llevará como mínimo siete meses lograrlo!

Márcate metas pequeñas y alcanzables. Así, cuando logres llegar a ellas, te sentirás más seguro de ti mismo y continuarás adelante. ¡Este es un gran secreto para perder peso con exito!

1. No consumas sirope de maíz alto en fructosa. Debes evitar el consumo de fructosa de sirope de maíz por dos razones:

1. Te hará engordar. La fructosa del sirope de maíz bloquea los receptores nerviosos que le dicen a tu cerebro cuando estás saciado. Si comes alimentos que contengan mucha fructosa de sirope de maíz, ¡es muy probable que comas de más y acabes ganando unos cuantos kilos extra!

2. Otro motivo para no consumirlo es que ¡eleva el nivel de azúcar en sangre! Incluso si no tienes diabetes, puede que acabes teniéndola muy pronto si continúas tomando alimentos ricos en fructosa de sirope de maíz.

Alimentos como las galletas, los dulces, la soda, etc., contienen fructosa de sirope de maíz. Por esta razón debes evitar consumirlos lo tanto como te sea posible.

2. Reduce el tamaño de las comidas: en la actualidad, la gente intenta invertir la menor cantidad de tiempo posible en comer. Muchas personas sólo toman tres comidas diarias, y algunas ¡incluso reducen esta cantidad a dos! Esa es una forma estupenda de ganar centímetros y kilos. Para perder peso, debes tomar seis pequeñas comidas diarias, en lugar de tres grandes. Simplemente puedes partir tu comida en dos y tomar cada pequeña porción a intervalos regulares de tres o cuatro horas.

Reducir el tamaño de las comidas tiene estas ventajas principales:

1. Al comer de forma frecuente no te sentirás hambriento a horas extrañas. Y si no te sientes hambriento, ¡no hay razón para que tomes comida basura!

2. Como estás comiendo con frecuencia, ¡tu cuerpo mantendrá un ritmo metabólico alto durante todo el día!

3. Cómo estás tomando tu comida en pequeñas porciones, tu nivel de azúcar no se disparará a niveles anormales. Así que tomar comidas pequeñas ¡es bueno para los diabéticos!

Como puedes ver, tomar comidas pequeñas y frecuentes ¡tiene muchas ventajas!

Si sigues estos dos pasos, ¡pronto conseguirás perder peso de forma permanente! Hay muchos más factores en la pérdida de peso, como tomar los alimentos adecuados, incorporar actividades físicas en nuestro estilo de vida, etc., pero estos dos consejos son muy populares entre los llamados “expertos en perder peso”.

Todo el mundo sabe que perder peso requiere modificar nuestros hábitos de forma considerable. De lo que mucha gente no se da cuenta es de que ¡no se puede hacer de un día para otro! Si tratas de hacer cambios importantes en tu estilo de vida en un período de tiempo demasiado corto, es muy probable que acabes frustrado y desilusionado con tus esfuerzos para perder peso. Además, existen más factores que influyen en la pérdida de peso que la dieta y el ejercicio. ¡En este artículo te voy a llevar más allá de las dietas estrictas y de las rigurosas rutinas de ejercicios!

1. Evita los pensamientos negativos: los pensamientos negativos te pueden hacer más daño que las pastillas de dieta falsas. Si estás siempre pensando que no puedes hacer lo que necesitas para perder peso, ¿cómo podrás hacerlo? Si crees que no puedes hacer abdominales ni flexiones, lo más probable es que te estés juzgando muy duramente y llegando a conclusiones precipitadas, ¡antes incluso de intentar siquiera hacer ejercicio!

Si piensas que hacer treinta abdominales es demasiado para ti, empieza con menos. Haz diez abdominales, ¡y felicítate por haberlas hecho con éxito! Luego trata de añadir una o dos abdominales extra cada día en tu rutina de ejercicios hasta que consigas llegar al objetivo de las treinta abdominales. Como ves, si empiezas con poco ¡es mucho más sencillo conseguir tus metas!

En lugar de pensar demasiado, ¡simplemente HAZLO! Todo ese tiempo que gastas en pensar y criticarte a ti mismo, lo puedes emplear en hacer algo de ejercicio. Lo primero no te hará ningún bien, pero lo último ¡te ayudará a quemar grasa y perder peso!

2. Consigue apoyo: tener una ayuda adecuada es esencial para mantenerte motivado. Sin tener ningún apoyo, es mucho más difícil perder peso satisfactoriamente. Por eso, es esencial que consigas el apoyo y la ayuda de tus amigos y tu familia, que son los que mejor te entienden. También es importante que escojas un programa para perder peso que ofrezca apoyo a sus miembros a través de foros o grupos de apoyo. En un foro, ¡puedes conseguir apoyo y trucos de tus compañeros y de expertos!

Rodéate de gente que te apoye y mantente alejado de gente negativa que sólo es capaz de encontrar qué defectos.

Si sigues estos consejos ¡no hay razón por la que no puedas perder peso! Recuerda que puedes conseguir todo lo que quieras si crees en ello. Si piensas que puedes perder peso, ¡LO CONSEGUIRÁS! Suena como un tópico ¡pero es verdad!

En este artículo voy a refutar algunos de los mitos de las dietas, y espero le ayuden a tomar una decisión informada a la hora de decidir sobre cuál de estos programas para bajar de peso rapido es el adecuado para usted.

Empezemos…

Mito # 1 – No debe comer carbohidratos, si desea perder peso.

Esta noción particular a ganado un gran impulso con el lanzamiento de la dieta de Atkin’s hace unos años. Los creadores de la dieta de Atkin’s alegaron que, al reducir considerablemente el consumo de carbohidratos lo haría quemar grasa más rápidamente y así  lograría sus objetivos de adelgazamiento. Pero hay un pequeño problema con esta teoría: los carbohidratos son la fuente de energia más importante del cuerpo. Las personas que limitan severamente su ingresos de carbohidratos comenzarán a experimentar una disminución de energía increible, y como resultado se convertirán en apáticos y tendran dificultad para seguir el régimen de ejercicio(y no me refiero a solo ejercicios en el gimnasion, si no tus actividades diarias) que deben ir de la mano con cualquier plan de dieta. Hidratos de carbono, en moderación, debe ser una clave de la dieta de cada persona.

Mito # 2 – Bocadillos, refrigerios o meriendas entre comidas son malos para tu dieta

Esto no es cierto, siempre que usted está comiendo tiene derecho a unos bocadillos entre las comidas.  Ahora, los alimentos que son altos en grasas saturadas o azúcar como las papas fritas o galletas tendrán, naturalmente, un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, bocadillos saludables como frutas, nueces, semillas o verduras entre comidas no sólo son buenas para usted, sino que le ayudará a perder peso rápidamente. Comer bocadillos pequeños a lo largo del día mantendrá su metabolismo trabajando a un nivel alto, y a mayor nivel metabólico, más calorías quema, incluso en reposo. Así que no tenga miedo de comer entre comidas, si se asegura de evitar los alimentos azucarados o grasos. Pronto encontrarás que empezaras a perder alrededor de una libra por semana, solo si comes siguiendo este metodo.

Mito # 3 – La grasa es mala para usted.

Para cualquiera que trate de bajar de peso rápidamente, pareceria natural que la grasa es el enemigo. ¿Pareceria que es sentido común verdad? Tratamos de quemar grasa de tu cuerpo, ¿por qué le gustaría poner más grasa en tu cuerpo? Bueno, créalo o no, la grasa es un componente vital de un cuerpo fuerte, enérgico y saludable. Las grasas malas como las grasas saturadas y “trans”, y estan debe limitarse tanto como sea posible, sin embargo grasas saludables, monoinsaturadas (como las que se encuentran en los frutos secos, pescado o aceite de oliva) no deben evitarse, y ademas cuando se consumen con moderación promoverá tener piel, uñas y pelo sano. Más importante aún, estas grasas son también una fuente vital de energía para el cuerpo. Si se agotan las reservas de grasa por completo su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular para obtener la energía que necesita para funcionar. Esto debilita sustancialmente el cuerpo, y si se le permite continuar pueden causar problemas de salud graves.

Y aqui llegamos, 3 mitos populares de dietas, desmentidos.  Si tu meta es bajar de peso rapido, asegurese de hacer su investigación y no elija a ciegas. Recuerda, siempre es importante ayudar a que tu cuerpo trabaje para ti para bajar de peso. Dale a tu cuerpo lo que necesita…¡Con moderacion, pero daselo!

Aqui van, 3 tecnicas para bajar de peso rapido, pero permanentemente…

1 – Levantar pesas. (Quizas fue un error poner esta primero porque se que muchos la odiaran pero lo invito a que continue leyendo )

Esta simple, pero a menudo ignorada técnica es una herramienta increiblemente poderosa para bajar de peso rapido. Sí, hay algo de trabajo en cuestión, pero por mas que muchos tratan de ignorar esta parte, cualquiera que piense que puede perder peso sin mover un dedo esta delirando. Ejercicios de peso le ayudarán a construir músculo, músculos seguirán quemando grasa…¡Incluso cuando estáa en reposo! La mayoría de las personas que tratan de perder peso a través del ejercicio se centran demasiado en el ejercicio cardiovascular, mientras que el trabajo de cardio juega un papel en la pérdida de peso, es sólo la mitad de la ecuación. ¿Sabia que tu cuerpo quema grasa cuando estas en reposo? ¿Sabias que mientras mas musculos tengas, mas grasa quemas constantemente? Es cierto y un hecho cientificamente probado. Nuestro cuerpo trabaja asi asique porque no empiezas a tomar provecho de como tu cuerpo trabajar…empieza a levantar pesas y haz que tu cuerpo trabaje para ti.

Recuerda, la grasa que quemas en masa muscular es sólo uno de los beneficios del levantamiento de pesas. Obviamente también se hará más fuerte, le dará más energía, y podra hacer muchas tareas que antes le parecian difíciles. Se sorprenderá lo bien que se siente  los beneficios que te puede trater tener un poco de mas músculo en ti. Así que no pases todo tu tiempo en la trotadora. Vista las pesas si realmente quieres quemar grasa rápidamente.

2 – Estaciona el coche.

Es sorprendente cómo nos hemos vuelto dependientes de los vehículos en esta sociedad. Cada vez que tenemos que llegar a algún lugar saltamos al coche, independientemente de lo cerca que el destino pueda estar. ¡Vaya a pie o en bicicleta a su destino! Puede quemar cientos de calorías extra al día sin sacrificar nada, sino un poco de tiempo extra. Ahora, naturalmente, esto es un proceso y un habito que debes tratar de adquirir. No hagas 25 millas de ida y vuelta su primera vez en la bicicleta. Sin embargo, una estancia de 2 millas para coger un cartón de leche no debe poner mucha presión sobre su cuerpo, y vas a llegar a tu casa sintiéndose con energía para arrancar el dia. A medida que comiences a incorporar este ejercicio extra en su rutina diaria encontrarás que sus objetivos de pérdida rápida de peso parecen ser mucho mas facil al pasar los dias. Recuerda que los beneficios de bajar de peso no estan en solo bajar libras como loco, sino hacer que te sientas mejor y estes mas saludable.

3 – Beba más agua.

No hay una tecninca más sencilla y eficaz para la pérdida de grasa que ésta. Pero sorprendentemente muy pocas personas toman ventaja de ella. Para la mayoría de personas que hacen dieta con una alto contenido calórico, los alimentos ricos en grasas son el enemigo número uno. Pero la gente se centra tanto en la cantidad de calorías que digieren en alimentos solidos que ignoran completamente la cantidad de calorías que están tomando cuando sacian su sed. Soda, leche, jugo, y el alcohol son muy altos en calorías, debido a la alta concentración de azúcar que contienen. Sin embargo, muchas personas a dieta se olvidan convenientemente sobre estas calorías cuando preparan un plan de comidas. (¡De que vale comer un plato de vegetales si luego te tomas 300 calorias en un jugo o soda!) Hay una refrescante bebida con cero calorías que puede saciar la sed, y es la pieza mas vital de un cuerpo sano: el agua. Al sustituir la mayor parte de su consumo de líquido al día con agua vas a tomar muchas menos calorias, y tendrá un gran impacto en ayudar a perder peso rápidamente. El agua no sólo te ayudará a aplanar la barriga, pero usted se sentirá más saludable, más energético, y ambos tu corazón y tus dientes te lo agradecerán por limitar su ingesta de azúcar al día.

Ahí lo tienen, 3 sencillos pero muy eficazez consejos para ayudar a bajar de peso rápidamente. Aplica estas técnicas en combinación con su plan alimenticio y no debería tener ningún problema el logro de sus objetivos de bajar de peso.

La vida sería más agradable y sencilla si hubiera una píldora que pueda tomar para ayudarle a bajar de peso rápidamente por arte de magia, pero lamentablemente por mas que funcionen algunos de los productos que hay en el mercado, es imposible considerarlas como una solucion mágica.

Sí, si quieres quemar grasa con rapidez y conseguir el cuerpo que siempre has soñado, el ejercicio puede ser un mal necesario ya que funciona. Sin embargo, sólo porque usted haga ejercicio, no significa que no se puede tener un poco de diversión al mismo tiempo. Hay que admitir que hacer ejercicios como una rutina puede ser sumamente aburrido, aun mas cuando no se esta acostumbrado. Dicho esto…

¡No debe considerar un castigo hacer ejercicios!

Si lo hace entonces, usted necesita cambiar su mentalidad. Hay muchas actividades sumamente divertidad que queman grandes cantidades de calorías y puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso.

A continuacions una cuenta regresiva de las 5 actividades mas divertidad y efectivas para quemar grasa…

4 – Bicicleta de Montaña

Uno de los ejercicios más aburrido en el gimnasio – Centro de la bicicleta – es uno de los más emocionantes cuando llegue al aire libre y toma las colinas. Desde niños a todos nos gustaba salir y montar en bicicleta, sin embargo, la edad y la responsabilidad se han apoderado de muchos de nosotros y hemos perdido la alegría infantil que solíamos tener en la simple actividad de montar en bicicleta. Recupera lo que has perdido. De aceite a esa vieja bicicleta y ponte a correr por los caminos locales. Corre a través de los árboles, disfruta de la adrenalina y apenas notaras que estas quemando más de 400-800 calorías por hora.

3 – Squash

¿Te sientes estresado? Nada es mejor que lanzar una pelota de goma con toda la fuerza que puedas reunir para aliviar un poco de tensión. En el número 3 de esta lista de 3 ejercicios divertidos, la actividad quema grasa y liberadora de tension se encuentra el ejercicio de cardio “squash”. Es un deporte de raqueta sumamente barato, que sólo requiere de 2 para jugar, y se quema una cantidad increíble de calorías. Los movimientos rápidos y explosivos de un juego de squash también fortalecer los músculos, mejorar su coordinación y afinar sus reflejos. Si buscas una alternativa divertida a la sesion habitual de gimnasios, le invito a que intente squash. ¡Puede ser adictivo! Asique vaya ahora y convenza a un compañero a jugar, aseguro que lo van a disfrutar.

2 – Remo

El deporte de remo es otro gran ejercicio de cuerpo completo que le ayudará a quemar grasa rápidamente. Si usted está en el agua o remando en un ergómetro o maquina de interior se quema una tonelada de calorías. Este deporte aparte de que enfoca en las partes mas dificiles de tratar como el estomago, espalda y brazos, es muy divertido, puede ser un pasatiempo muy refrescante.

1 – Boxeo – Tome una mirada a la figura de un boxeador de peso medio y de inmediato puede ver la fuerza quema grasa de esta actividad. Su cuerpo entero trabaja, y no deja nada sin trabajo. Sí, usted puede tomar un poco de abuso físico al participar en este deporte, y por lo tanto no será del gusto de todos, pero con equipo de protección adecuado, no debe sufrir un daño corporal significativo. Si le salen moratones con facilidad hay un montón de boxeo de ejercicios que pueden mejorar la resistencia y coordinación, sin el riesgo de daño físico, incluyendo golpear el saco o bolsa de velocidad, boxeo de sombra o saltar la cuerda. Pero estos como cualquier rutina pueden ser un poco aburridos, y no le dan ganas de hacerlos. Sin embargo creame, cuando tienes un oponente que esta listo a darte, vas a tener muchas ganas y energia para ejercitarte. Asique si quieres quemar grasa rápidamente, levantate y dirigete gimnasio de boxeo local. No será fácil, pero será eficaz,  te divertiras mucho y aprenderas una que otra cosa de defensa personal.

Y ahi lo tienes, los 4 ejercicios mas divertidos para bajar de peso. Como puedes ver algo muy importante que siempre recomiendo es que hagas un deporte que te rete, de esta manera no solo lo haces para bajar de peso, sino para superarte. De esta manera no se te quitan las ganas de hacer ejercicios y disfrutas de una satisfaccion personal increible.

Pero hay buenas noticias, puedes tratar esta simple pero util estrategia para formar esa mentlidad. Continua leyendo…

1. Escribe tus metas (¡En papel!)

Le tengo unas cuantas preguntas faciles: ¿A que peso quieres llegar? ¿Porque quieres llegar a ese peso? ¿Que harias con ese peso que no puedes o no te atrevez hacer ahora? Mientras estás en ello, ademas piensa en otras metas personales que puedas tener en cuanto a tu vida en general. Ahora toma un pedazo de papel y un lapiz, y escribelas. Hazlo, esta simple accion puede ser mas poderosa que cualquier otro ejercicio que tengas en mente. Piensalo de esta manera, una de las razones que te impiden bajar de peso es probablemente las obligciones y estres de tu diario vivir. Es facil perder el enfoque en bajar de peso cuando tienes que hacer miles de otras cosas. Sin embargo, si escribes tus metas y las haces parte de tu diario vivir como algo que tienes que hacer todos los dias te daras cuenta el efecto increible que tiene.

2. Se específico acerca de cuáles son esas metas.

Cuando se generalizan sus objetivos, es facil perder el enfoque. Sus objetivos son importantes. ¡Haz que sean importantes!

3. Asignate una fecha límite.

Si quieres bajar de peso, proponte hacerlo en una fecha especifica tal como: antes de Navidad, de su boda o la reunión de clase que viene de camino. Cuando se asigna una fecha límite, usted se da una meta en la cual trabajar, y como he dicho…¡Los objetivos son importantes!

4. Establezca metas medibles y alcanzables.

Aunque confio que soñar en grande es bueno, en cuanto a adelgazar se trata no piense demasiado grande o trate de llevar a cabo más de lo que es capaz. Si necesita bajar 100 libras, no esperes hacerlo en unas pocas semanas. Dése el tiempo suficiente para hacerlo de una manera sana. Un metodo mas efectivo efectivo es tratar de romper las metas de abajo en incrementos más fáciles. Es decir, dígase a sí mismo que va a perder 10 libras durante el próximo mes o mejor aun propongase a bajar 2-3 libras por semana. Luego establezca la misma regla la siguiente semana. Finalmente, cumplira el mes y sentira la satisfacción de ser más ligero de lo que era antes. Creame, depuues que sienta esto no va a parar de perder peso hasta llegar a su meta.

5. Haga sus metas como objetivos de todos los días.

Póngalas en el refrigerador. Escribelas en tu agenda. Ponga un aviso en la visera de su coche/auto/carro. Cuando te enfocas en tus metas, las mantendras en mente todo el tiempo y cuando están en primer lugar en su mente, usted estará listo para hacerlas.

6. Estar comprometidos con esos objetivos – a toda costa.

Hay una razón por la que usted desea alcanzar estos objetivos. Cuando se propone a trabajar para ti, los objetivos se convertiran en el foco de tu mente y estos seran mucho más fáciles de realizar.