Aquí tiene la regla de oro: si determinadas comidas saben demasiado bien, significa que está frita con abundante grasa o aceite y, por lo tanto no es saludable para ti. Sorprendentemente, las verduras y frutas crudas, aunque no siempre saben bien, ¡son lo mejor para perder peso!

1. Come en restaurantes vegetarianos: Para ir sobre seguro, lo mejor es ir a restaurantes que solo ofrezcan platos vegetarianos. No es que el resto de comidas sean malas, pero en los restaurantes normales tienes que tener mucho más cuidado con lo que comes para no acabar ingiriendo comidas muy calóricas o muy grasas.

Por ejemplo, el pollo que se sirve en la mayoría de los restaurantes va acompañado muchas veces de grandes cantidades de grasa, ¡y eso es malo para ti! La carne de pollo magra, por otra parte, es saludable, pero no todos los restaurantes la ofrecen como parte de su menú. Así que en los restaurantes vegetarianos estarás más seguro.

2. Cuidado con el aliño de las ensaladas. Hemos dicho millones de veces que las ensaladas son buenas para perder peso, y es así porque no llevan nada más que vegetales crudos y troceados. Los vegetales crudos ayudan a quemar grasa aumentando el ritmo del metabolismo. Sin embargo, el aliño que ponen en muchos restaurantes es rico en calorías. Así que cuando pidas una ensalada, ¡pídeles que quiten el aliño!

3. Mantente alejado de los bufés. Mucha de la comida que puedes encontrar en un bufé es rica en calorías. Está cocinada en grandes cantidades con mucho aceite, y eso las hace muy poco recomendables para las personas que buscan perder peso. Si de verdad quiere ir a un bufé, asegúrate de mantenerte alejado de las comidas grasas y decántate por ensaladas y otras alternativas saludables. De esa forma no llegarás a acumular exceso de grasa.

4. Controla las porciones. Fíjate en la cantidad de comida que vas a ingerir antes de dar el primer bocado. Si ves que te han dado una cantidad que excede el límite de lo que te puedes permitir, come de acuerdo a ese límite y llévate las sobras a casa para consumirlas al día siguiente.

Siempre que seas prudente, no hay nada de malo en que comas en un restaurante de vez en cuando. Así que adelante, ¡disfruta!

Dicho esto, no dejes que el estrés se convierta en una excusa para evitar hacer ejercicio. Solo tenemos 24 horas disponibles en cada día, y si puedes encajar todas tus otras actividades en esas 24 horas, ¿por qué no ibas a poder hacerlo con el ejercicio? ¿No te cepillas los dientes y te duchas a diario? ¿Por qué? Porque es parte de tu rutina. Sabes que si no te cepillas los dientes todos los días, tu salud dental empeorará. De igual forma, si no te duchas regularmente, acabarás por sufrir algún problema cutáneo. Pero, ¿sabes que si no haces ejercicio de forma regular, acabarás engordando?

No está bien usar la excusa de la “falta de tiempo” para evitar hacer ejercicio. Seamos honestos: lo más probable es que no te apetezca hacer ejercicio o ¡que no sepas por dónde empezar! En cualquier caso, este artículo te ayudará a conseguir ponerte en forma.

1. Encuentra a un amigo con el que hacer ejercicio: Hacer ejercicio en soledad no siempre es una experiencia divertida. Si embargo, si tienes un amigo que lo haga contigo, es fácil que te acabe encantando hacer deporte, en lugar de odiarlo. Además, ver a otra persona ejercitándose en el gimnasio te motivara para que continúes con tus ejercicios. Si conoces a otra madre trabajadora que tenga tus mismos objetivos y quiera ponerse en forma, ¡únete a ella también!

2. Cómprate un IPOD: Llévate el IPOD (o cualquier producto similar) cada vez que vayas al gimnasio. ¡Es genial para no aburrirse al hacer ejercicio!

3. Haz algo que te guste: Probablemente habrá ejercicios que no te guste hacer. Si te fuerzas a hacer esos ejercicios, solo es cuestión de tiempo que te aburras de ellos. En cambio, si haces  los ejercicios que te gustan, ¡todo es mucho más sencillo!

4. Empieza despacio: Si nunca has hecho ejercicio, es natural que te asuste ir al gimnasio. No hagas caso de la gente que te diga que para perder peso hay que hacer ejercicio a diario. En lugar de eso, tómatelo con calma: empieza haciendo ejercicio durante solo quince o veinte minutos, dos o tres días la semana. A la vez que tu cuerpo se acostumbra a esa nueva rutina, ¡podrás aumentar la intensidad del ejercicio!

Podrás perder peso muy rápidamente las primeras semanas pero después ¡descubrirás que la aguja de la báscula ya no baja más! ¡Resulta que no puedes perder más peso del que ya has perdido! Acabas de llegar a una situación de estancamiento en tu programa para perder peso. En esta situación, el único remedio posible es hacer una revisión completa de tus hábitos.

Probablemente has estado haciendo los mismos ejercicios y comiendo el mismo tipo de alimentos una y otra vez durante esas primeras semanas, cuando estabas perdiendo peso. Como resultado, tu cuerpo se ha acostumbrado a tu dieta y a tu rutina de ejercicio. Cuando eso ocurre, ¡tu método para perder peso ya no puede brindarte resultados!

Si quieres ir más allá de ese punto, vas a tener que cambiar tu dieta y tu régimen de ejercicios.

Aquí te presentamos dos métodos que puedes seguir para salir del estancamiento y continuar perdiendo peso.

1. Contando calorías: cuando se hace adecuadamente, contar calorias es un metodo muy efectivo para bajar de peso. Básicamente lo que haces es estar conciente del número de calorías que consumes. Este metodo es uno muy efectivo si en realidad comes todo lo que deberias comer, y no lo haces sinonimo de comer menos. En muchas ocaciones las personas no lo siguen de una manera saludable y empiezan a comer alimentos bajos en calorías, y limitandose la cantidad de alimentos que tu cuerpo necesita. Esto hace que tu cuerpo no tenga los incentivos para incrementar su ritmo metabólico, ya que sólo tiene que quemar unas pocas calorías. Como resultado, tu metabolismo va siempre a un ritmo muy lento. Y cuando tu metabolismo va lento, ¡ya no puedes quemar más grasas!

Para que consigas quemar grasas y perder peso satisfactoriamente, tienes que olvidarte de tener que pasar hambre. Empieza a comer bien, come saludablemente y come lo suficiente como para que tu cuerpo se vea forzado a mantener un ritmo metabólico alto. Tu cuerpo necesita “combustible” para quemar la grasa, ¡y ese combustible son los alimentos!

2. Haz más ejercicio: si no has estado haciendo ejercicio, o sólo has estado haciendo ejercicio ligero, no podrás perder peso. Sólo es posible que consigas perder peso si haces ejercicio de alta intensidad, a ser posible diariamente. No tienes que asustarte del ejercicio, tienes que tratar de que te guste. El ejercicio es una poderosa herramienta para incrementar el ritmo de tu metabolismo.

¡Sigue estos dos métodos y en poco tiempo podrás conseguir el cuerpo esbelto que deseas!

El primer paso para perder peso con éxito es marcarte objetivos. Estos objetivos serán las distintas etapas por las que deberemos pasar para llegar a la meta final. Sin estos indicadores, no sabrías hacia donde te diriges. Sin una meta final, no puedes hacerte una idea de cuánto trabajo necesitas para perder todos los kilos que te sobran.

Lo primero que debes hacer es contestar a estas preguntas:

1. ¿Cuánto peso quieres perder?

2. ¿Cuándo crees que habrás perdido todo ese peso?

Escribe las respuestas a estas preguntas en un trozo de papel. Un momento, antes de que se me olvide, déjame decirte que escribir tus objetivos es la forma más segura ¡de que no se te olviden! Escribe tus metas de pérdida de peso en un trozo de papel, haz copias y pégalas en todos los sitios donde puedas.

Asegúrate de que no te olvidas de pegarlas en tu frigorífico y en la cocina, ya que son los lugares donde más tentaciones tendrás, y si caes en ellas ¡puedes arruinar todos tus esfuerzos para perder peso!

Marcarte objetivos no es suficiente; tienen que ser unos objetivos alcanzables, debes ponerte unas metas REALISTAS. Si tu objetivo es perder treinta kilos en un par de semanas o un mes, tienes que saber que eso no va a ocurrir.

Ponerte objetivos irreales anula el propósito que tenías al marcártelos, ya que cuando no consigas alcanzarlos te sentirás desilusionado y frustrado contigo mismo y con tus esfuerzos para perder peso.

No importa lo que hagas, lo normal es que seas capaz de perder como mucho medio kilo a la semana. Así que fija tus metas de acuerdo con esto. Si lo que quieres es perder treinta kilos, ¡te llevará como mínimo siete meses lograrlo!

Márcate metas pequeñas y alcanzables. Así, cuando logres llegar a ellas, te sentirás más seguro de ti mismo y continuarás adelante. ¡Este es un gran secreto para perder peso con exito!

1. Deshazte del hambre: conseguir calmar la sensación de hambre es una de las cosas más importantes que necesitas hacer para perder peso de forma satisfactoria. Si tienes hambre constantemente, te pasarás el día comiendo y nunca conseguirás perder peso. Por lo tanto, debes comer alimentos que te produzcan sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los alimentos ricos en fibra como las lentejas, las legumbres, las nueces, las manzanas o las peras, entre otros, son tipos de comida estupendos porque no sólo producen sensación de saciedad sino que además ¡mantienen tu sistema digestivo sano!

2. Bebe más agua. Lo creas o no, puedes perder entre tres y cuatro kilos extra sólo bebiendo agua. ¡Cómo! Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo la acumulada para prevenir una posible falta de agua en el futuro. Tu organismo no acumulará agua de ese modo si siente que la recibe en abundancia. Para asegurarte de esto, ¡debes beber al menos ocho vasos de agua al día!

Hace tiempo que me he dado cuenta de que la gente consigue perder como mínimo tres kilos cuando empieza a beber más agua. Una vez que tu cuerpo recibe agua de forma regular, ¡deja de almacenarla y elimina el exceso de agua que había acumulado!

Pero este no es el único beneficio que tiene el agua. También aumenta el ritmo de tu metabolismo, lo cual te ayuda a perder peso. No sólo eso, sino que el agua ayuda a tu cuerpo a librarse de las toxinas. Cuando tu organismo lo haya conseguido, no sólo perderás más peso, sino que ¡te sentirás mejor!

3. Hacer “Hula Hoop”. Si quieres perder peso sin hacer ejercicio, jugar al hula hoop es un método divertido y efectivo para conseguirlo. Todo lo que necesitas es comprar uno. Girándolo a tu alrededor durante un minuto cada vez. Necesitas dedicar diez minutos al día a esta actividad para ver resultados, pero no todos de golpe, no te preocupes. Hazlo cuando tengas algo de tiempo libre.

Si haces este ejercicio diez veces al día durante un minuto, serás capaz de perder peso. ¡Y además te divertirás! (Si eres como mucho, probablemente no te sientas conforme haciedo hula hoops alrededor de mucha gente, pero vete a tu cuerta, alfrente del TV o algo parecido y hazlo. !Creeme aunque suene gracioso es muy efectivo y libera el estres!

Como puedes ver, perder peso no tiene por qué dar miedo ni ser agotador. Sigue estos tres consejos ¡y verás lo fácilmente que es librarse de esos kilos extra!

Todo el mundo sabe que perder peso requiere modificar nuestros hábitos de forma considerable. De lo que mucha gente no se da cuenta es de que ¡no se puede hacer de un día para otro! Si tratas de hacer cambios importantes en tu estilo de vida en un período de tiempo demasiado corto, es muy probable que acabes frustrado y desilusionado con tus esfuerzos para perder peso. Además, existen más factores que influyen en la pérdida de peso que la dieta y el ejercicio. ¡En este artículo te voy a llevar más allá de las dietas estrictas y de las rigurosas rutinas de ejercicios!

1. Evita los pensamientos negativos: los pensamientos negativos te pueden hacer más daño que las pastillas de dieta falsas. Si estás siempre pensando que no puedes hacer lo que necesitas para perder peso, ¿cómo podrás hacerlo? Si crees que no puedes hacer abdominales ni flexiones, lo más probable es que te estés juzgando muy duramente y llegando a conclusiones precipitadas, ¡antes incluso de intentar siquiera hacer ejercicio!

Si piensas que hacer treinta abdominales es demasiado para ti, empieza con menos. Haz diez abdominales, ¡y felicítate por haberlas hecho con éxito! Luego trata de añadir una o dos abdominales extra cada día en tu rutina de ejercicios hasta que consigas llegar al objetivo de las treinta abdominales. Como ves, si empiezas con poco ¡es mucho más sencillo conseguir tus metas!

En lugar de pensar demasiado, ¡simplemente HAZLO! Todo ese tiempo que gastas en pensar y criticarte a ti mismo, lo puedes emplear en hacer algo de ejercicio. Lo primero no te hará ningún bien, pero lo último ¡te ayudará a quemar grasa y perder peso!

2. Consigue apoyo: tener una ayuda adecuada es esencial para mantenerte motivado. Sin tener ningún apoyo, es mucho más difícil perder peso satisfactoriamente. Por eso, es esencial que consigas el apoyo y la ayuda de tus amigos y tu familia, que son los que mejor te entienden. También es importante que escojas un programa para perder peso que ofrezca apoyo a sus miembros a través de foros o grupos de apoyo. En un foro, ¡puedes conseguir apoyo y trucos de tus compañeros y de expertos!

Rodéate de gente que te apoye y mantente alejado de gente negativa que sólo es capaz de encontrar qué defectos.

Si sigues estos consejos ¡no hay razón por la que no puedas perder peso! Recuerda que puedes conseguir todo lo que quieras si crees en ello. Si piensas que puedes perder peso, ¡LO CONSEGUIRÁS! Suena como un tópico ¡pero es verdad!

En este artículo voy a refutar algunos de los mitos de las dietas, y espero le ayuden a tomar una decisión informada a la hora de decidir sobre cuál de estos programas para bajar de peso rapido es el adecuado para usted.

Empezemos…

Mito # 1 – No debe comer carbohidratos, si desea perder peso.

Esta noción particular a ganado un gran impulso con el lanzamiento de la dieta de Atkin’s hace unos años. Los creadores de la dieta de Atkin’s alegaron que, al reducir considerablemente el consumo de carbohidratos lo haría quemar grasa más rápidamente y así  lograría sus objetivos de adelgazamiento. Pero hay un pequeño problema con esta teoría: los carbohidratos son la fuente de energia más importante del cuerpo. Las personas que limitan severamente su ingresos de carbohidratos comenzarán a experimentar una disminución de energía increible, y como resultado se convertirán en apáticos y tendran dificultad para seguir el régimen de ejercicio(y no me refiero a solo ejercicios en el gimnasion, si no tus actividades diarias) que deben ir de la mano con cualquier plan de dieta. Hidratos de carbono, en moderación, debe ser una clave de la dieta de cada persona.

Mito # 2 – Bocadillos, refrigerios o meriendas entre comidas son malos para tu dieta

Esto no es cierto, siempre que usted está comiendo tiene derecho a unos bocadillos entre las comidas.  Ahora, los alimentos que son altos en grasas saturadas o azúcar como las papas fritas o galletas tendrán, naturalmente, un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, bocadillos saludables como frutas, nueces, semillas o verduras entre comidas no sólo son buenas para usted, sino que le ayudará a perder peso rápidamente. Comer bocadillos pequeños a lo largo del día mantendrá su metabolismo trabajando a un nivel alto, y a mayor nivel metabólico, más calorías quema, incluso en reposo. Así que no tenga miedo de comer entre comidas, si se asegura de evitar los alimentos azucarados o grasos. Pronto encontrarás que empezaras a perder alrededor de una libra por semana, solo si comes siguiendo este metodo.

Mito # 3 – La grasa es mala para usted.

Para cualquiera que trate de bajar de peso rápidamente, pareceria natural que la grasa es el enemigo. ¿Pareceria que es sentido común verdad? Tratamos de quemar grasa de tu cuerpo, ¿por qué le gustaría poner más grasa en tu cuerpo? Bueno, créalo o no, la grasa es un componente vital de un cuerpo fuerte, enérgico y saludable. Las grasas malas como las grasas saturadas y “trans”, y estan debe limitarse tanto como sea posible, sin embargo grasas saludables, monoinsaturadas (como las que se encuentran en los frutos secos, pescado o aceite de oliva) no deben evitarse, y ademas cuando se consumen con moderación promoverá tener piel, uñas y pelo sano. Más importante aún, estas grasas son también una fuente vital de energía para el cuerpo. Si se agotan las reservas de grasa por completo su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular para obtener la energía que necesita para funcionar. Esto debilita sustancialmente el cuerpo, y si se le permite continuar pueden causar problemas de salud graves.

Y aqui llegamos, 3 mitos populares de dietas, desmentidos.  Si tu meta es bajar de peso rapido, asegurese de hacer su investigación y no elija a ciegas. Recuerda, siempre es importante ayudar a que tu cuerpo trabaje para ti para bajar de peso. Dale a tu cuerpo lo que necesita…¡Con moderacion, pero daselo!

Aqui van, 3 tecnicas para bajar de peso rapido, pero permanentemente…

1 – Levantar pesas. (Quizas fue un error poner esta primero porque se que muchos la odiaran pero lo invito a que continue leyendo )

Esta simple, pero a menudo ignorada técnica es una herramienta increiblemente poderosa para bajar de peso rapido. Sí, hay algo de trabajo en cuestión, pero por mas que muchos tratan de ignorar esta parte, cualquiera que piense que puede perder peso sin mover un dedo esta delirando. Ejercicios de peso le ayudarán a construir músculo, músculos seguirán quemando grasa…¡Incluso cuando estáa en reposo! La mayoría de las personas que tratan de perder peso a través del ejercicio se centran demasiado en el ejercicio cardiovascular, mientras que el trabajo de cardio juega un papel en la pérdida de peso, es sólo la mitad de la ecuación. ¿Sabia que tu cuerpo quema grasa cuando estas en reposo? ¿Sabias que mientras mas musculos tengas, mas grasa quemas constantemente? Es cierto y un hecho cientificamente probado. Nuestro cuerpo trabaja asi asique porque no empiezas a tomar provecho de como tu cuerpo trabajar…empieza a levantar pesas y haz que tu cuerpo trabaje para ti.

Recuerda, la grasa que quemas en masa muscular es sólo uno de los beneficios del levantamiento de pesas. Obviamente también se hará más fuerte, le dará más energía, y podra hacer muchas tareas que antes le parecian difíciles. Se sorprenderá lo bien que se siente  los beneficios que te puede trater tener un poco de mas músculo en ti. Así que no pases todo tu tiempo en la trotadora. Vista las pesas si realmente quieres quemar grasa rápidamente.

2 – Estaciona el coche.

Es sorprendente cómo nos hemos vuelto dependientes de los vehículos en esta sociedad. Cada vez que tenemos que llegar a algún lugar saltamos al coche, independientemente de lo cerca que el destino pueda estar. ¡Vaya a pie o en bicicleta a su destino! Puede quemar cientos de calorías extra al día sin sacrificar nada, sino un poco de tiempo extra. Ahora, naturalmente, esto es un proceso y un habito que debes tratar de adquirir. No hagas 25 millas de ida y vuelta su primera vez en la bicicleta. Sin embargo, una estancia de 2 millas para coger un cartón de leche no debe poner mucha presión sobre su cuerpo, y vas a llegar a tu casa sintiéndose con energía para arrancar el dia. A medida que comiences a incorporar este ejercicio extra en su rutina diaria encontrarás que sus objetivos de pérdida rápida de peso parecen ser mucho mas facil al pasar los dias. Recuerda que los beneficios de bajar de peso no estan en solo bajar libras como loco, sino hacer que te sientas mejor y estes mas saludable.

3 – Beba más agua.

No hay una tecninca más sencilla y eficaz para la pérdida de grasa que ésta. Pero sorprendentemente muy pocas personas toman ventaja de ella. Para la mayoría de personas que hacen dieta con una alto contenido calórico, los alimentos ricos en grasas son el enemigo número uno. Pero la gente se centra tanto en la cantidad de calorías que digieren en alimentos solidos que ignoran completamente la cantidad de calorías que están tomando cuando sacian su sed. Soda, leche, jugo, y el alcohol son muy altos en calorías, debido a la alta concentración de azúcar que contienen. Sin embargo, muchas personas a dieta se olvidan convenientemente sobre estas calorías cuando preparan un plan de comidas. (¡De que vale comer un plato de vegetales si luego te tomas 300 calorias en un jugo o soda!) Hay una refrescante bebida con cero calorías que puede saciar la sed, y es la pieza mas vital de un cuerpo sano: el agua. Al sustituir la mayor parte de su consumo de líquido al día con agua vas a tomar muchas menos calorias, y tendrá un gran impacto en ayudar a perder peso rápidamente. El agua no sólo te ayudará a aplanar la barriga, pero usted se sentirá más saludable, más energético, y ambos tu corazón y tus dientes te lo agradecerán por limitar su ingesta de azúcar al día.

Ahí lo tienen, 3 sencillos pero muy eficazez consejos para ayudar a bajar de peso rápidamente. Aplica estas técnicas en combinación con su plan alimenticio y no debería tener ningún problema el logro de sus objetivos de bajar de peso.

Coma alimentos que son altos en fibra.

Los alimentos como las manzanas, avena, almendras y pasas de uva son excelentes fuentes de fibra dietética. Estos alimentos prolongan el proceso digestivo y te hará sentir lleno por más tiempo. La ingesta diaria de estos supresores de apetito natural puede ser clave para ayudar a disminuir el consumo diario de calorías, y le ayudará a perder su grasa de estomago rápidamente.

Inscríbase en algun deporte.

Pocas palabras evocan tanta ansiedad entre las personas como lo hace la palabra “ejercicio”. La idea de correr 5 millas, empapado en sudor, sin aliento, con la sensación de que su corazón va a explotar casi nunca nunca es placentera, especialmente si no estas acostumbrado. Sin embargo, aunque el ejercicio debe ser una parte integral de su pérdida de peso de rutina no tiene por qué venir en la forma de la repetición agotadora.(y aburrida.) En su lugar, echa un vistazo a algunas de las actividades deportivas disponibles en su área. Ya sea un deporte de equipo como el béisbol, fútbol americano o el hockey sobre hielo, o una actividad individual como el tenis, el kayak o el squash, la participación en un deporte puede tener el potencial de quemar calorías y perder grasa en la cintura, todo mientras se divierte. Lo bueno de las actividades deportivas es que el ejercicio es una idea de último momento a la actividad misma. Usted e está divirtiendo mucho, y están tan comprometidos que apenas cuenta de que está sudando y respirando con dificultad. Usted puede quemar tantas calorías en un partido de tenis como las pierde al correr 5 millas. Pero eso no es todo, te garantizo que es mucho más divertido y el tiempo pasa volando cuando tienes un oponente que te quiere ganar. Los deportes son también una gran manera de mejorar tu vida social, de modo que sale, se involucra, y haces nuevos amigos en el camino.

Coma más a menudo.

No, no es un error ortográfico. Si usted desea perder la grasa del estomago rápidamente una clave importante es conseguir que su metabolismo trabajando para usted. Ahora, no estoy sugiriendo que usted come más, sino más bien que rompa sus comidas en porciones más pequeñas y se las coma a lo largo del dia. El comer 5 o 6 comidas pequeñas en lugar del desayuno típico, almuerzo y cena mantendrá su metabolismo a su máxima velocidad durante todo el día. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más calorías quemarás…aun en reposo. Es una forma simple, pero muy eficaz para perder grasa de estomago, y mantenerla afuera para siempre.

Pero hay buenas noticias, puedes tratar esta simple pero util estrategia para formar esa mentlidad. Continua leyendo…

1. Escribe tus metas (¡En papel!)

Le tengo unas cuantas preguntas faciles: ¿A que peso quieres llegar? ¿Porque quieres llegar a ese peso? ¿Que harias con ese peso que no puedes o no te atrevez hacer ahora? Mientras estás en ello, ademas piensa en otras metas personales que puedas tener en cuanto a tu vida en general. Ahora toma un pedazo de papel y un lapiz, y escribelas. Hazlo, esta simple accion puede ser mas poderosa que cualquier otro ejercicio que tengas en mente. Piensalo de esta manera, una de las razones que te impiden bajar de peso es probablemente las obligciones y estres de tu diario vivir. Es facil perder el enfoque en bajar de peso cuando tienes que hacer miles de otras cosas. Sin embargo, si escribes tus metas y las haces parte de tu diario vivir como algo que tienes que hacer todos los dias te daras cuenta el efecto increible que tiene.

2. Se específico acerca de cuáles son esas metas.

Cuando se generalizan sus objetivos, es facil perder el enfoque. Sus objetivos son importantes. ¡Haz que sean importantes!

3. Asignate una fecha límite.

Si quieres bajar de peso, proponte hacerlo en una fecha especifica tal como: antes de Navidad, de su boda o la reunión de clase que viene de camino. Cuando se asigna una fecha límite, usted se da una meta en la cual trabajar, y como he dicho…¡Los objetivos son importantes!

4. Establezca metas medibles y alcanzables.

Aunque confio que soñar en grande es bueno, en cuanto a adelgazar se trata no piense demasiado grande o trate de llevar a cabo más de lo que es capaz. Si necesita bajar 100 libras, no esperes hacerlo en unas pocas semanas. Dése el tiempo suficiente para hacerlo de una manera sana. Un metodo mas efectivo efectivo es tratar de romper las metas de abajo en incrementos más fáciles. Es decir, dígase a sí mismo que va a perder 10 libras durante el próximo mes o mejor aun propongase a bajar 2-3 libras por semana. Luego establezca la misma regla la siguiente semana. Finalmente, cumplira el mes y sentira la satisfacción de ser más ligero de lo que era antes. Creame, depuues que sienta esto no va a parar de perder peso hasta llegar a su meta.

5. Haga sus metas como objetivos de todos los días.

Póngalas en el refrigerador. Escribelas en tu agenda. Ponga un aviso en la visera de su coche/auto/carro. Cuando te enfocas en tus metas, las mantendras en mente todo el tiempo y cuando están en primer lugar en su mente, usted estará listo para hacerlas.

6. Estar comprometidos con esos objetivos – a toda costa.

Hay una razón por la que usted desea alcanzar estos objetivos. Cuando se propone a trabajar para ti, los objetivos se convertiran en el foco de tu mente y estos seran mucho más fáciles de realizar.