En realidad hay carbohidratos buenos y malos. Por supuesto que debemos mantener a ralla el consumo de los carbohidratos malos, pero los buenos proporcionan a nuestro cuerpo energía y nutrición muy necesarias. En este artículo te vamos a explicar cuáles son los tipos de carbohidratos que debes consumir y cuáles debes evitar para conseguir perder peso rápidamente.

1. Los carbohidratos malos: Por si no lo sabes, la comida procesada contiene gran cantidad de carbohidratos. Desgraciadamente, son carbohidratos malos. Estos alimentos contienen elementos nutritivos en su estado natural, pero una vez que pasan por las distintas fases necesarias para ser procesados, ¡muchos de sus valores nutritivos se pierden! Lo que queda son calorías vacías que te harán engordar, y nada más.

Ejemplos de este tipo de alimentos son las patatitas, el pan blanco, la pasta, los refrescos, los pasteles, las galletas, los dulces, etc. Este tipo de comidas deben ser evitadas a toda costa, al menos tratar de bajar su consumer si te estás tomando en serio el reto de perder peso.

Estos alimentos procesados contienen un montón de azúcar y como seguramente ya sabes, el azúcar tiene un contenido calórico muy elevado. Cuanto más azúcar consumas, ¡más engordarás! Este tipo de comidas ofrecen muy pocos elementos nutritivos a tu cuerpo, ya que tienen un contenido en fibra muy bajo y el cuerpo puede transformarlos en grasa con muy poco esfuerzo.

Aparte del aumento de peso, consumir frecuentemente alimentos procesados puede causar diabetes, ya que los niveles de azúcar en sangre se incrementan tanto que para la insulina es muy difícil mantenerlos bajo control.

2. Los carbohidratos buenos: ¿Qué son? Este tipo de carbohidratos se encuentran normalmente en la comida natural. Por ejemplo, fruta fresca, verdura, legumbres, semillas, pasta integral, trigo integral, etc. Estas comidas contienen carbohidratos, pero no del tipo que te hacen engordar con facilidad. Al contrario de los carbohidratos contenidos en los alimentos procesados, estos carbohidratos son de absorción lenta, lo que hace que el proceso de digerirlos lleve mucho tiempo; por lo tanto, ¡no engordarás! Es la mejor forma de calmar el apetito de forma natural.

Recuerda que no todos los carbohidratos son malos. Elegir los carbohidratos correctos puede provocar una rápida pérdida de peso.

Aquí tiene la regla de oro: si determinadas comidas saben demasiado bien, significa que está frita con abundante grasa o aceite y, por lo tanto no es saludable para ti. Sorprendentemente, las verduras y frutas crudas, aunque no siempre saben bien, ¡son lo mejor para perder peso!

1. Come en restaurantes vegetarianos: Para ir sobre seguro, lo mejor es ir a restaurantes que solo ofrezcan platos vegetarianos. No es que el resto de comidas sean malas, pero en los restaurantes normales tienes que tener mucho más cuidado con lo que comes para no acabar ingiriendo comidas muy calóricas o muy grasas.

Por ejemplo, el pollo que se sirve en la mayoría de los restaurantes va acompañado muchas veces de grandes cantidades de grasa, ¡y eso es malo para ti! La carne de pollo magra, por otra parte, es saludable, pero no todos los restaurantes la ofrecen como parte de su menú. Así que en los restaurantes vegetarianos estarás más seguro.

2. Cuidado con el aliño de las ensaladas. Hemos dicho millones de veces que las ensaladas son buenas para perder peso, y es así porque no llevan nada más que vegetales crudos y troceados. Los vegetales crudos ayudan a quemar grasa aumentando el ritmo del metabolismo. Sin embargo, el aliño que ponen en muchos restaurantes es rico en calorías. Así que cuando pidas una ensalada, ¡pídeles que quiten el aliño!

3. Mantente alejado de los bufés. Mucha de la comida que puedes encontrar en un bufé es rica en calorías. Está cocinada en grandes cantidades con mucho aceite, y eso las hace muy poco recomendables para las personas que buscan perder peso. Si de verdad quiere ir a un bufé, asegúrate de mantenerte alejado de las comidas grasas y decántate por ensaladas y otras alternativas saludables. De esa forma no llegarás a acumular exceso de grasa.

4. Controla las porciones. Fíjate en la cantidad de comida que vas a ingerir antes de dar el primer bocado. Si ves que te han dado una cantidad que excede el límite de lo que te puedes permitir, come de acuerdo a ese límite y llévate las sobras a casa para consumirlas al día siguiente.

Siempre que seas prudente, no hay nada de malo en que comas en un restaurante de vez en cuando. Así que adelante, ¡disfruta!

1. Carne magra: La carne magra de pollo es uno de los alimentos más recomendables para perder peso que pueda haber. ¿Por qué? Pues porque contiene gran cantidad de proteína y muy poca grasa y, como seguramente ya sabes, la proteína ayuda a conseguir músculos esbeltos. Tener unos músculos de calidad te ayudará a quemar grasa acelerando tu metabolismo.

Si el pollo te parece demasiado caro, ¡prueba con la pechuga de pavo! En cualquier caso, asegúrate de que consumes carne magra y evita las carnes rojas.

El pescado también es bueno para perder peso. El salmón y el atún, por ejemplo, contienen ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 pertenecen a la categoría de las “grasas buenas” o grasas no saturadas. Aumentas de peso porque una hormona llamada leptina, que es la responsable de almacenar grasa en el cuerpo. Los ácidos grasos omega-3 hacen que baje nuestro nivel de leptina y, cuando eso ocurre, ¡lo normal es que pierdas peso!

2. Aceite de oliva: Cocina tus alimentos con aceite de oliva. Este tipo de aceite está prácticamente no tiene “grasas malas” (grasas saturadas) y contiene una cantidad importante de grasas no saturadas. Estas grasas no saturadas no solamente disminuyen el apetito sino que ayudan a luchar contra el colesterol. En resumen, el aceite de oliva te ayudará a mantener bajo tu colesterol.

3. Frutas del bosque: Las frutas del bosque también son muy buenas para perder peso. Hay de muchas clases: moras, arándanos, fresas, etc. Todas ellas te ayudarán a perder peso de una forma u otra. Las fresas están especialmente indicadas, no solo por su buen sabor, sino porque ayudan a disminuir el apetito. Una vez que te libres de la sensación de hambre, ¡podrás centrarte mucho mejor en tus objetivos para perder peso!

Como puedes ver, solo porque quieras perder peso no significa que tengas que pasar hambre. Mucha gente lo hace siguiendo regímenes estrictos, pero no hay nada mejor que perder peso comiendo. Creo firmemente que cuando tomas las comidas adecuadas, no solo pierdes peso sino que te mantienes sano. Y además, los alimentos que acabo de mencionar también son ricos en vitaminas y antioxidantes.

Recuerda también que estos no son los únicos alimentos que te pueden ayudar a perder peso. También están los frutos secos, la avena, los huevos, etc. Incluye estas comidas en tu dieta y ¡verás lo rápido que te libras de la grasa!

Dicho esto, no dejes que el estrés se convierta en una excusa para evitar hacer ejercicio. Solo tenemos 24 horas disponibles en cada día, y si puedes encajar todas tus otras actividades en esas 24 horas, ¿por qué no ibas a poder hacerlo con el ejercicio? ¿No te cepillas los dientes y te duchas a diario? ¿Por qué? Porque es parte de tu rutina. Sabes que si no te cepillas los dientes todos los días, tu salud dental empeorará. De igual forma, si no te duchas regularmente, acabarás por sufrir algún problema cutáneo. Pero, ¿sabes que si no haces ejercicio de forma regular, acabarás engordando?

No está bien usar la excusa de la “falta de tiempo” para evitar hacer ejercicio. Seamos honestos: lo más probable es que no te apetezca hacer ejercicio o ¡que no sepas por dónde empezar! En cualquier caso, este artículo te ayudará a conseguir ponerte en forma.

1. Encuentra a un amigo con el que hacer ejercicio: Hacer ejercicio en soledad no siempre es una experiencia divertida. Si embargo, si tienes un amigo que lo haga contigo, es fácil que te acabe encantando hacer deporte, en lugar de odiarlo. Además, ver a otra persona ejercitándose en el gimnasio te motivara para que continúes con tus ejercicios. Si conoces a otra madre trabajadora que tenga tus mismos objetivos y quiera ponerse en forma, ¡únete a ella también!

2. Cómprate un IPOD: Llévate el IPOD (o cualquier producto similar) cada vez que vayas al gimnasio. ¡Es genial para no aburrirse al hacer ejercicio!

3. Haz algo que te guste: Probablemente habrá ejercicios que no te guste hacer. Si te fuerzas a hacer esos ejercicios, solo es cuestión de tiempo que te aburras de ellos. En cambio, si haces  los ejercicios que te gustan, ¡todo es mucho más sencillo!

4. Empieza despacio: Si nunca has hecho ejercicio, es natural que te asuste ir al gimnasio. No hagas caso de la gente que te diga que para perder peso hay que hacer ejercicio a diario. En lugar de eso, tómatelo con calma: empieza haciendo ejercicio durante solo quince o veinte minutos, dos o tres días la semana. A la vez que tu cuerpo se acostumbra a esa nueva rutina, ¡podrás aumentar la intensidad del ejercicio!

Podrás perder peso muy rápidamente las primeras semanas pero después ¡descubrirás que la aguja de la báscula ya no baja más! ¡Resulta que no puedes perder más peso del que ya has perdido! Acabas de llegar a una situación de estancamiento en tu programa para perder peso. En esta situación, el único remedio posible es hacer una revisión completa de tus hábitos.

Probablemente has estado haciendo los mismos ejercicios y comiendo el mismo tipo de alimentos una y otra vez durante esas primeras semanas, cuando estabas perdiendo peso. Como resultado, tu cuerpo se ha acostumbrado a tu dieta y a tu rutina de ejercicio. Cuando eso ocurre, ¡tu método para perder peso ya no puede brindarte resultados!

Si quieres ir más allá de ese punto, vas a tener que cambiar tu dieta y tu régimen de ejercicios.

Aquí te presentamos dos métodos que puedes seguir para salir del estancamiento y continuar perdiendo peso.

1. Contando calorías: cuando se hace adecuadamente, contar calorias es un metodo muy efectivo para bajar de peso. Básicamente lo que haces es estar conciente del número de calorías que consumes. Este metodo es uno muy efectivo si en realidad comes todo lo que deberias comer, y no lo haces sinonimo de comer menos. En muchas ocaciones las personas no lo siguen de una manera saludable y empiezan a comer alimentos bajos en calorías, y limitandose la cantidad de alimentos que tu cuerpo necesita. Esto hace que tu cuerpo no tenga los incentivos para incrementar su ritmo metabólico, ya que sólo tiene que quemar unas pocas calorías. Como resultado, tu metabolismo va siempre a un ritmo muy lento. Y cuando tu metabolismo va lento, ¡ya no puedes quemar más grasas!

Para que consigas quemar grasas y perder peso satisfactoriamente, tienes que olvidarte de tener que pasar hambre. Empieza a comer bien, come saludablemente y come lo suficiente como para que tu cuerpo se vea forzado a mantener un ritmo metabólico alto. Tu cuerpo necesita “combustible” para quemar la grasa, ¡y ese combustible son los alimentos!

2. Haz más ejercicio: si no has estado haciendo ejercicio, o sólo has estado haciendo ejercicio ligero, no podrás perder peso. Sólo es posible que consigas perder peso si haces ejercicio de alta intensidad, a ser posible diariamente. No tienes que asustarte del ejercicio, tienes que tratar de que te guste. El ejercicio es una poderosa herramienta para incrementar el ritmo de tu metabolismo.

¡Sigue estos dos métodos y en poco tiempo podrás conseguir el cuerpo esbelto que deseas!

El primer paso para perder peso con éxito es marcarte objetivos. Estos objetivos serán las distintas etapas por las que deberemos pasar para llegar a la meta final. Sin estos indicadores, no sabrías hacia donde te diriges. Sin una meta final, no puedes hacerte una idea de cuánto trabajo necesitas para perder todos los kilos que te sobran.

Lo primero que debes hacer es contestar a estas preguntas:

1. ¿Cuánto peso quieres perder?

2. ¿Cuándo crees que habrás perdido todo ese peso?

Escribe las respuestas a estas preguntas en un trozo de papel. Un momento, antes de que se me olvide, déjame decirte que escribir tus objetivos es la forma más segura ¡de que no se te olviden! Escribe tus metas de pérdida de peso en un trozo de papel, haz copias y pégalas en todos los sitios donde puedas.

Asegúrate de que no te olvidas de pegarlas en tu frigorífico y en la cocina, ya que son los lugares donde más tentaciones tendrás, y si caes en ellas ¡puedes arruinar todos tus esfuerzos para perder peso!

Marcarte objetivos no es suficiente; tienen que ser unos objetivos alcanzables, debes ponerte unas metas REALISTAS. Si tu objetivo es perder treinta kilos en un par de semanas o un mes, tienes que saber que eso no va a ocurrir.

Ponerte objetivos irreales anula el propósito que tenías al marcártelos, ya que cuando no consigas alcanzarlos te sentirás desilusionado y frustrado contigo mismo y con tus esfuerzos para perder peso.

No importa lo que hagas, lo normal es que seas capaz de perder como mucho medio kilo a la semana. Así que fija tus metas de acuerdo con esto. Si lo que quieres es perder treinta kilos, ¡te llevará como mínimo siete meses lograrlo!

Márcate metas pequeñas y alcanzables. Así, cuando logres llegar a ellas, te sentirás más seguro de ti mismo y continuarás adelante. ¡Este es un gran secreto para perder peso con exito!

1. No consumas sirope de maíz alto en fructosa. Debes evitar el consumo de fructosa de sirope de maíz por dos razones:

1. Te hará engordar. La fructosa del sirope de maíz bloquea los receptores nerviosos que le dicen a tu cerebro cuando estás saciado. Si comes alimentos que contengan mucha fructosa de sirope de maíz, ¡es muy probable que comas de más y acabes ganando unos cuantos kilos extra!

2. Otro motivo para no consumirlo es que ¡eleva el nivel de azúcar en sangre! Incluso si no tienes diabetes, puede que acabes teniéndola muy pronto si continúas tomando alimentos ricos en fructosa de sirope de maíz.

Alimentos como las galletas, los dulces, la soda, etc., contienen fructosa de sirope de maíz. Por esta razón debes evitar consumirlos lo tanto como te sea posible.

2. Reduce el tamaño de las comidas: en la actualidad, la gente intenta invertir la menor cantidad de tiempo posible en comer. Muchas personas sólo toman tres comidas diarias, y algunas ¡incluso reducen esta cantidad a dos! Esa es una forma estupenda de ganar centímetros y kilos. Para perder peso, debes tomar seis pequeñas comidas diarias, en lugar de tres grandes. Simplemente puedes partir tu comida en dos y tomar cada pequeña porción a intervalos regulares de tres o cuatro horas.

Reducir el tamaño de las comidas tiene estas ventajas principales:

1. Al comer de forma frecuente no te sentirás hambriento a horas extrañas. Y si no te sientes hambriento, ¡no hay razón para que tomes comida basura!

2. Como estás comiendo con frecuencia, ¡tu cuerpo mantendrá un ritmo metabólico alto durante todo el día!

3. Cómo estás tomando tu comida en pequeñas porciones, tu nivel de azúcar no se disparará a niveles anormales. Así que tomar comidas pequeñas ¡es bueno para los diabéticos!

Como puedes ver, tomar comidas pequeñas y frecuentes ¡tiene muchas ventajas!

Si sigues estos dos pasos, ¡pronto conseguirás perder peso de forma permanente! Hay muchos más factores en la pérdida de peso, como tomar los alimentos adecuados, incorporar actividades físicas en nuestro estilo de vida, etc., pero estos dos consejos son muy populares entre los llamados “expertos en perder peso”.

1. Deshazte del hambre: conseguir calmar la sensación de hambre es una de las cosas más importantes que necesitas hacer para perder peso de forma satisfactoria. Si tienes hambre constantemente, te pasarás el día comiendo y nunca conseguirás perder peso. Por lo tanto, debes comer alimentos que te produzcan sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los alimentos ricos en fibra como las lentejas, las legumbres, las nueces, las manzanas o las peras, entre otros, son tipos de comida estupendos porque no sólo producen sensación de saciedad sino que además ¡mantienen tu sistema digestivo sano!

2. Bebe más agua. Lo creas o no, puedes perder entre tres y cuatro kilos extra sólo bebiendo agua. ¡Cómo! Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo la acumulada para prevenir una posible falta de agua en el futuro. Tu organismo no acumulará agua de ese modo si siente que la recibe en abundancia. Para asegurarte de esto, ¡debes beber al menos ocho vasos de agua al día!

Hace tiempo que me he dado cuenta de que la gente consigue perder como mínimo tres kilos cuando empieza a beber más agua. Una vez que tu cuerpo recibe agua de forma regular, ¡deja de almacenarla y elimina el exceso de agua que había acumulado!

Pero este no es el único beneficio que tiene el agua. También aumenta el ritmo de tu metabolismo, lo cual te ayuda a perder peso. No sólo eso, sino que el agua ayuda a tu cuerpo a librarse de las toxinas. Cuando tu organismo lo haya conseguido, no sólo perderás más peso, sino que ¡te sentirás mejor!

3. Hacer “Hula Hoop”. Si quieres perder peso sin hacer ejercicio, jugar al hula hoop es un método divertido y efectivo para conseguirlo. Todo lo que necesitas es comprar uno. Girándolo a tu alrededor durante un minuto cada vez. Necesitas dedicar diez minutos al día a esta actividad para ver resultados, pero no todos de golpe, no te preocupes. Hazlo cuando tengas algo de tiempo libre.

Si haces este ejercicio diez veces al día durante un minuto, serás capaz de perder peso. ¡Y además te divertirás! (Si eres como mucho, probablemente no te sientas conforme haciedo hula hoops alrededor de mucha gente, pero vete a tu cuerta, alfrente del TV o algo parecido y hazlo. !Creeme aunque suene gracioso es muy efectivo y libera el estres!

Como puedes ver, perder peso no tiene por qué dar miedo ni ser agotador. Sigue estos tres consejos ¡y verás lo fácilmente que es librarse de esos kilos extra!

Todo el mundo sabe que perder peso requiere modificar nuestros hábitos de forma considerable. De lo que mucha gente no se da cuenta es de que ¡no se puede hacer de un día para otro! Si tratas de hacer cambios importantes en tu estilo de vida en un período de tiempo demasiado corto, es muy probable que acabes frustrado y desilusionado con tus esfuerzos para perder peso. Además, existen más factores que influyen en la pérdida de peso que la dieta y el ejercicio. ¡En este artículo te voy a llevar más allá de las dietas estrictas y de las rigurosas rutinas de ejercicios!

1. Evita los pensamientos negativos: los pensamientos negativos te pueden hacer más daño que las pastillas de dieta falsas. Si estás siempre pensando que no puedes hacer lo que necesitas para perder peso, ¿cómo podrás hacerlo? Si crees que no puedes hacer abdominales ni flexiones, lo más probable es que te estés juzgando muy duramente y llegando a conclusiones precipitadas, ¡antes incluso de intentar siquiera hacer ejercicio!

Si piensas que hacer treinta abdominales es demasiado para ti, empieza con menos. Haz diez abdominales, ¡y felicítate por haberlas hecho con éxito! Luego trata de añadir una o dos abdominales extra cada día en tu rutina de ejercicios hasta que consigas llegar al objetivo de las treinta abdominales. Como ves, si empiezas con poco ¡es mucho más sencillo conseguir tus metas!

En lugar de pensar demasiado, ¡simplemente HAZLO! Todo ese tiempo que gastas en pensar y criticarte a ti mismo, lo puedes emplear en hacer algo de ejercicio. Lo primero no te hará ningún bien, pero lo último ¡te ayudará a quemar grasa y perder peso!

2. Consigue apoyo: tener una ayuda adecuada es esencial para mantenerte motivado. Sin tener ningún apoyo, es mucho más difícil perder peso satisfactoriamente. Por eso, es esencial que consigas el apoyo y la ayuda de tus amigos y tu familia, que son los que mejor te entienden. También es importante que escojas un programa para perder peso que ofrezca apoyo a sus miembros a través de foros o grupos de apoyo. En un foro, ¡puedes conseguir apoyo y trucos de tus compañeros y de expertos!

Rodéate de gente que te apoye y mantente alejado de gente negativa que sólo es capaz de encontrar qué defectos.

Si sigues estos consejos ¡no hay razón por la que no puedas perder peso! Recuerda que puedes conseguir todo lo que quieras si crees en ello. Si piensas que puedes perder peso, ¡LO CONSEGUIRÁS! Suena como un tópico ¡pero es verdad!